MIGLIORA IL RESPIRO GRAZIE ALLA GINNASTICA RESPIRATORIA
Pensiamo a come diventano faticose le nostre giornate quando soffriamo di un banale raffreddore: la mente è annebbiata, facciamo fatica a concentrarci, sentiamo i muscoli appesantiti e avvertiamo un senso generale di malessere. La ragione di questa debolezza e malessere generale non sta solo nella malattia in sé, ma nel fatto che non riusciamo a respirare bene; il corpo e la mente ne risentono. Anche se in maniera meno evidente e percettibile, avvertiamo lo stesso senso di debolezza e di disorientamento quando respiriamo male. La ginnastica respiratoria è un modo per ristabilire il corretto equilibrio.
BENEFICI PER CORPO E MENTE
Una corretta respirazione apporta benefici non solo al nostro fisico ma anche sulle attività mentali e al benessere psicologico. Ecco alcuni degli effetti positivi che si possono ottenere:
- una maggiore lucidità mentale e concentrazione;
- un calo del senso di stanchezza del mal di testa;
- la riduzione della tensione nervosa e dell’ansia;
- un forte rilassamento;
- una maggiore capacità di affrontare stress, pressioni, ansia e rabbia.
CONSAPEVOLEZZA
La ginnastica respiratoria si basa principalmente sul riacquistare la consapevolezza e porre l’attenzione alla respirazione, un atto svolto normalmente in modo automatico e poco consapevole. Occorre cominciare a essere presenti nel momento in cui respiriamo, cioè concentrarci sull’azione di inspirare ed espirare, sulla corretta esecuzione. In questo modo gradualmente si può acquisire l’abitudine a farlo nel modo migliore. Per farlo si possono sfruttare alcuni semplici esercizi da eseguire ogni giorno, per rieducare la nostra mente, i muscoli e l’atteggiamento.
PICCOLI ESERCIZI: LE BOLLE DI SAPONE
Un esercizio utile e al contempo divertente per migliorare la capacità espiratoria consiste nell’esercitarsi a fare delle bolle di sapone. Usa un normale tubetto per bambini e comincia a soffiare, soffiare, soffiare… Ti accorgerai ben presto che per riuscire a fare numerose bolle di sapone o per farne molto grandi dovrai prima inspirare a fondo e poi espirare a lungo, in maniera costante e continua. Cerca di tenere il cerchio con l’acqua saponata sempre più lontano dalla bocca, in modo da dover usare anche una certa forza nell’espirare, per far arrivare l’aria a gonfiare le bolle. Il risultato sarà una cascata di bolle multicolori e un ottimo esercizio per i tuoi polmoni e per la tua capacità di respirare in modo completo.
L’ESERCIZIO DELLO SPECCHIETTO
Spesso l’espirazione naturale risulta essere corta, veloce e poco profonda. Ecco un piccolo gioco che aiuta a imparare a buttare fuori meglio l’aria e ad aumentare la capacità espiratoria. Occorre solo munirsi di un piccolo specchio, di quelli che si possono tenere in mano. Come fare? Prendi con una mano lo specchietto e portalo all’altezza della bocca, ma non troppo vicino alle labbra. Poi comincia a inspirare dal naso e espirare dalla bocca. Quando butti fuori l’aria, cerca di appannare lo specchio. Le prime volte che esegui questo esercizio, tieni lo specchio abbastanza vicino, ma ogni giorno prova ad allontanarlo un pochino di più… sarà sorprendente per te osservare quanto può aumentare la durata e l’ampiezza della tua espirazione.
GONFIA UN PALLONCINO
Anche gonfiare un palloncino permette di fare ginnastica respiratoria. Prima di cominciare a gonfiarlo, allunga il palloncino con le mani, così non dovrai forzare troppo il respiro quando inizierai a gonfiarlo. Ricorda che non interessa tanto la forza del respiro ma la sua durata e continuità. Questi piccoli esercizi ci aiutano a prendere consapevolezza del nostro respiro, a fare ordine e pulizia di tutto ciò che ostacola il fluire del nostro respiro, dedicandogli del tempo e mantenendo in ordine e in salute gli apparati coinvolti. L’attenzione, la consapevolezza e la cura sono gli strumenti più efficaci per riappropriarci di una respirazione sana ed efficace. Con queste piccole cure in più possiamo ritrovare l’energia che spesso ci viene a mancare a causa una insufficiente ossigenazione.
Gli studi clinici
ABSTRACT
“Objective: To determine if isotonic sodium chloride (hereinafter “saline”) nasal irrigations performed with large volume and delivered with low positive pressure are more effective than saline sprays at improving quality of life and decreasing medication use.
Design: A prospective, randomized controlled trial.
Setting: Community.
Participants: A total of 127 adults with chronic nasal and sinus symptoms.
Interventions: Patients were randomly assigned to irrigation performed with large volume and delivered with low positive pressure (n = 64) or spray (n = 63) for 8 weeks.
Main outcome measures: Change in symptom severity measured by mean 20-Item Sino-Nasal Outcome Test (SNOT-20) score; change in symptom frequency measured with a global question; and change in medication use.
Results: A total of 121 patients were evaluable. The irrigation group achieved lower SNOT-20 scores than the spray group at all 3 time points: 4.4 points lower at 2 weeks (P = .02); 8.2 points lower at 4 weeks (P < .001); and 6.4 points lower at 8 weeks (P = .002). When symptom frequency was analyzed, 40% of subjects in the irrigation group reported symptoms “often or always” at 8 weeks compared with 61% in the spray group (absolute risk reduction, 0.2; 95% confidence interval, 0.02-0.38 (P = .01). No significant differences in sinus medication use were seen between groups.
Conclusion: Nasal irrigations performed with large volume and delivered with low positive pressure are more effective than saline sprays for treatment of chronic nasal and sinus symptoms in a community-based population.
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Melissa A. Pynnonen, MD; Shraddha S. Mukerji, MD; H. Myra Kim, ScD; Meredith E. Adams, MD; Jeffrey E. Terrell, MD. Nasal Saline for Chronic Sinonasal Symptoms. A Randomized Controlled Trial. Arch Otolaryngol head neck surg/vol 133 (no. 11), Nov 2007.
ABSTRACT
Objective: To review clinical evidence on the efficacy of saline nasal irrigation for treatment of sinonasal conditions and to explore its potential benefits.
Quality of evidence: Clinical trials, reviews, and treatment guidelines discussing nasal irrigation were obtained through a MEDLINE search from January 1980 to December 2001. Most trials were small and some were not controlled; evidence, therefore, is level II, or fair.
Main message: Flushing the nasal cavity with saline solution promotes mucociliary clearance by moisturizing the nasal cavity and by removing encrusted material. The procedure has been used safely for both adults and children, and has no documented serious adverse effects. Patients treated with nasal irrigation rely less on other medications and make fewer visits to physicians. Treatment guidelines in both Canada and the United States now advocate use of nasal irrigation for all causes of rhinosinusitis and for postoperative cleaning of the nasal cavity.
Conclusion: Nasal irrigation is a simple, inexpensive treatment that relieves the symptoms of a variety of sinus and nasal conditions, reduces use of medical resources, and could help minimize antibiotic resistance.
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Blake Papsin, MD, FRCSC Alison McTavish. Saline nasal irrigation. Its role as an adjunct treatment, MSCCanadian Family Physician. Le Médecin de famille canadien Vol 49: FEBRUARY 2003.
ABSTRACT
Saline nasal irrigation is an adjunctive therapy for upper respiratory conditions that bathes the nasal cavity with spray or liquid saline. Nasal irrigation with liquid saline is used to manage symptoms associated with chronic rhino-sinusitis. Less conclusive evidence supports the use of spray and liquid saline nasal irrigation to manage symptoms of mild to moderate allergic rhinitis and acute upper respiratory tract infections. Consensus guidelines recommend saline nasal irrigation as a treatment for a variety of other conditions, including rhinitis of pregnancy and acute rhinosinusitis. Saline nasal irrigation appears safe, with no reported serious adverse events. Minor adverse effects can be avoided with technique modification and salinity adjustment.
Upper respiratory conditions, such as acute and chronic rhinosinusitis, viral upper respiratory tract infection (URTI), and allergic rhinitis, are common disorders that negatively affect patients’ quality of life. Saline nasal irrigation is an adjunctive therapy for upper respiratory conditions, likely originating in the ayurvedic medical tradition.1 Its use, including indications, solutions, and administration devices, was first described in medical literature in the early 20th century.2 Saline nasal irrigation is an effective management strategy for many sinonasal conditions.3 In a survey of 330 family physicians, 87 percent reported recommending it to their patients for one or more conditions.4
Nasal irrigation is performed by instilling saline into one nostril and allowing it to drain out of the other nostril, bathing the nasal cavity. Saline nasal irrigation can be performed with low positive pressure from a spray or squirt bottle, or with gravity-based pressure using a vessel with a nasal spout, such as a neti pot. Both are available over the counter.
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Rabago D, Zgierska A. Saline nasal irrigation for upper respiratory conditions. Am Fam Physician. 2009 Nov 15;80(10):1117-9.
La soluzione naturale per un naso in buona salute
I lavaggi Otosan Nasal Wash sono indicati per l‘igiene quotidiana delle mucose nasali e come coadiuvanti nel trattamento di allergie, raffreddori, riniti, sinusiti e nelle varie affezioni che possono compromettere il benessere respiratorio. Associano i benefici della Soluzione Salina a quelli del Bicarbonato di Sodio e a 9 Milligrammi di Acido Ialuronico, massimizzando i benefici del lavaggio nasale.
La Soluzione Salina lava a fondo le cavità nasali e contribuisce a disgregare il biofilm batterico; il Bicarbonato di Sodio stimola il trasporto muco-ciliare e l’Acido Ialuronico favorisce la riparazione della mucosa.
Recenti studi clinici effettuati su adulti e bambini, utilizzando una soluzione salina arricchita da 9 Milligrammi di Acido Ialuronico, hanno dimostrato che questa formulazione velocizza la guarigione rispetto ai lavaggi a base di sola soluzione salina.
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ORA CHE ABBIAMO IMPARATO A LAVARCI BENE LE MANI, IMPARIAMO A LAVARCI BENE ANCHE IL NASO
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